Выпускные экзамены – это волнительный и
сложный период для выпускников и их родителей: эмоциональные и интеллектуальные
перегрузки, напряжение в дни ОГЭ, ЕГЭ томительное ожидание результатов и
надежды на высокие баллы.
Как школьнику в это время справиться со
стрессом и максимально использовать свой потенциал?
Тайм-менеджмент – наш друг
· Соблюдайте режим
школьного расписания: 45 минут занятий, 15 минут – перерыв. Во время
перерыва нужно подвигаться, размяться или, напротив, полежать, расслабившись, с
закрытыми глазами.
· Используйте эффективный
тайм-менеджмент.
· Организуйте отдельное
рабочее место.
· Равномерно распределите
по дням подготовки материал для изучения и повторения.
· Выполняйте тренировочные
задания, создав дома обстановку экзамена: поставьте таймер на телефон, уберите
все вспомогательные предметы, в том числе справочники, учебники и компьютер,
оставьте только чистые листы, ручку и вариант ОГЭ, ЕГЭ.
· Полностью
концентрируйтесь на заданиях.
· Рисуйте! Делайте записи,
схемы, диаграммы. Создавайте шпаргалки: конспекты и схемы.
· Не забывайте о
физической активности: зарядка, прогулки, умеренные спортивные тренировки.
Только спокойствие
· Проведите этот день не
над учебниками, а занимаясь чем-то расслабляющим.
· Подготовьте одежду и
все, что вы должны взять с собой на экзамен.
· Поставьте будильник на
такое время, чтобы утром вы могли собраться совершенно спокойно и не спеша.
Помните, что организму нужно 8 часов для полноценного отдыха.
· Представьте себе еще
раз, как вы на следующее утро спокойно идете на экзамен, и если возникает
страх, то как вы успешно его
преодолеваете.
День икс
· Начните день с
расслабляющих и дыхательных упражнений и мотивирующих фраз: «Я справлюсь с
заданием, потому что я умный!», «Я спокоен, я сдержанный!», «Я все сдам на
“отлично”!», «Я получу много баллов!»
· Очень легко, но
питательно позавтракайте.
· Избегайте слишком
большого количества кофе, поскольку он может привести к перевозбуждению.
· Сделайте упражнение на
дыхание перед входом в помещение, где проходит экзамен. Внушайте себе
следующее: «Я хорошо подготовился, я справлюсь».
· Избегайте общения с
товарищами по несчастью, которые уже натренированы предсказывать разного рода
катастрофы.
· Скажите себе: «Мне
позволительно не суметь ответить на один вопрос», если вы на него не можете
ответить.
· Перечитайте задание,
если вы не поняли какой-то вопрос.
· Говорите себе: «В данный
момент у меня тревога, это пройдет, если я расслаблюсь».
· Вначале постарайтесь
понять задания в целом, а затем начните с того, что вам кажется наиболее
легким. Обнаружив задание, на которое вы не можете ответить, говорите себе: «Я
хотел бы на все ответить, но я буду заботиться прежде всего о том, что я смогу
решить. Позже я еще смогу вернуться к этому заданию».
Помните, что вера в
успех непременно принесёт разуму спокойствие!
У вас всё получится!